la bonne posture

Gardez les pieds au sol. Si la chaise est trop haute pour que vos pieds touchent le sol, vous devez vous munir d'un repose-pieds.

Évitez les positions jambes croisées, avec les chevilles ou les jambes croisées : cela évitera les spasmes musculaires. Il est également important de garder les genoux à la même hauteur que les hanches ou un peu plus bas. De cette façon, les os et les articulations s'aligneront correctement. De la même manière, il est conseillé de laisser une petite espace entre la flexion du genou et la chaise : cela évitera la fatigue due à une mauvaise utilisation des muscles. Il est donc important de disposer d'une espace suffisant sous le bureau: l'espace pour les jambes doit être d’environ 70 centimètres de large et environ 80 centimètres de profondeur.

En ce qui concerne le soutien du dos, il est important de ne pas déséquilibrer le corps vers l'avant ou sur le côté, mais de garder le dos toujours bien appuyé contre le dossier ; si un espace se forme entre le dos et le dossier, il est bon de le remplir avec un coussin. En position assise, le dos doit rester droit pour former un angle droit avec le bassin. Les omoplates doivent être maintenus tournés vers l'arrière et vers le bas pendant qu'on utilise l'ordinateur. Ainsi, le dos sera maintenu droit et on réduit les tensions sur les articulations de la colonne vertébrale. Évitez les torsions du torse pour ramasser des objets: il vaut mieux se lever de la chaise. En tout cas, il est conseillé de se lever du bureau et de marcher quelques minutes, toutes les deux heures de travail passées assis.

Il serait préférable d'utiliser des chaises avec des accoudoirs pour soutenir les bras. En tenant votre avant-bras parallèle au sol, vous éviterez les crampes et l'inconfort pour vos mains.

L'écran de l'ordinateur doit être maintenu au niveau des yeux pour éviter de plier le menton vers le cou : la distance correcte entre l'écran et la personne est d'environ 65 à 70 centimètres, à savoir la longueur d'un bras.

Le plateau du bureau devrait correspondre à la hauteur des coudes afin que toutes les structures du squelette soient alignées. A titre indicatif, le bureau doit avoir une hauteur de 70 à 75 centimètres.

En quelques simples étapes, vous pouvez de cette façon corriger des problèmes qui, avec le temps, peuvent s'aggraver et compromettre la santé de nos os et de nos muscles.